Sie möchten nach den Feiertagen schnell wieder Ihr altes Gewicht erreichen und Ihre Lieblingsjeans tragen, die Sie vor einigen Jahren gekauft haben? Oder Sie haben ein wichtiges Ereignis vor sich und möchten in einem schönen Kleid schick aussehen? In diesem Fall eignen sich Sofortmaßnahmen, mit denen Sie schnell ein paar überflüssige Pfunde verlieren können.
Ultraschnelle Express-Diäten zur Gewichtsreduktion sowie Verfahren zur Verbesserung des Aussehens helfen Ihnen dabei.
Ein Tag Saftdiät
Glykogen, in großen Mengen in Muskeln und Leber gespeichert, bindet durch zu viel Zucker in der Ernährung Wasser, was sich auf Übergewicht und Wohlbefinden auswirkt. Bevor sich Kohlenhydrate in Fett verwandeln, das sich in Ihrem Körper ablagert, lohnt es sich, eine eintägige Entladung des Körpers mit Säften zu verwenden. Dies ermöglicht es Ihnen, die angesammelte überschüssige Flüssigkeit im Körper loszuwerden und führt zu einem sofortigen Verlust von etwa drei zusätzlichen Pfunden.
Diese Erleichterung kann nach übermäßigem Essen, insbesondere mit Süßigkeiten, angewendet werden, wenn Sie Verstopfungsprobleme haben oder wenn Sie eine Energiespritze benötigen. Bereiten Sie sich tagsüber frisch gepresstes Gemüse, Fruchtsäfte und Smoothies mit der Zugabe von Kleie zu.
Express-Gewichtsverlust in 3 Tagen
Ihr Körper muss ausreichend hydriert sein. Der Körper braucht täglich mindestens 6-8 Gläser Wasser. Es ist auch notwendig, nicht stärkehaltiges Gemüse und Bio-Obst zu kaufen. Streichen Sie beim schnellen Abnehmen zu Hause Kuchen, Backwaren, Nudeln, Kartoffeln, Rosinen oder andere kohlenhydratreiche Lebensmittel komplett vom Speiseplan.
Whey-Diät - eine Express-Methode zum Abnehmen
Denken Sie daran, Wasser (vorzugsweise warmes) zu trinken, um schädliche Abfälle schnell loszuwerden. Die Whey-Diät wird oft von Hollywood-Prominenten verwendet, die sofort in ein Kleid „passen" müssen, das eine Nummer kleiner ist. Serum war einst ein beliebtes Produkt in der Kosmetik- und Arzneimittelindustrie, das auf die Haut aufgetragen wurde, um sie zu regenerieren.
Bei der Fast Whey Diät werden über den Tag verteilt 5 Gläser Whey getrunken, was 900-1000 Kilokalorien entspricht. Ihre Mission ist es, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu beschleunigen, den Appetit zu reduzieren und den Wunsch nach ständigem Snacken zu beseitigen.
Auch diese Methode sorgt für eine perfekte Optik und Haptik, dank einer hohen Dosis der Aminosäure Tryptophan, die die Lusthormone steigert. Wenn Sie keinen Zugang zu Molke haben, können Sie es durch fettarmen Joghurt ersetzen. Ein Glas Molke entspricht 125 g Joghurt. Auch eine Kefir-Diät kann eine Option sein, bei der Molke durch Kefir ersetzt werden kann.
Eine Tagesdiät für einen flachen Bauch
Tagsüber sollten Sie Mineralwasser mit Zusatz von fein gehackter Petersilie (es wirkt harntreibend), Fruchtsäfte und Kräutertees trinken. Der Zweck der Diät besteht darin, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, wodurch Sie etwa 1 kg auf einmal verlieren können. Auf der Speisekarte stehen Äpfel, kalorienarmes Gemüse, grüner Tee, Kräutertees und Säfte: Orange, Tomate, Apfel und andere.
Express-Gewichtsverlust: bis zu 5 kg pro Woche
Zunächst einmal entzieht diese Methode dem Körper überschüssiges Wasser und fördert die Fettverbrennung. Das Ernährungsprinzip dieser Woche besteht darin, täglich die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung mit der gleichen Menge an Protein zu ändern. Infolgedessen hat der Körper während der Woche keine Zeit zu erkennen, dass er eine kleine Menge Energie erhält und weiterhin viel davon verbraucht.
Diese Methode soll der Auftakt für eine weitere Gewichtsabnahme sein, beispielsweise für eine 1200-kcal-Diät.
Prinzipien der Gewichtsabnahme:
- Jeden Morgen vor dem Frühstück und abends nach dem Abendessen sollten Sie ein Glas Brennnesseltee trinken;
- jeden Tag müssen Sie mindestens 3 Liter Wasser ohne Kohlensäure trinken;
- verzichten Sie auf Säfte, Alkohol und Kaffee;
- nichts zwischen den Mahlzeiten essen;
- jedes Mal, wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser;
- versuchen Sie, regelmäßig zu essen, alle 3 oder 4 Stunden, je nachdem, wie viele Stunden Ihr Tag dauert;
- Planen Sie das Menü im Voraus: Kaufen Sie ein und kochen Sie am nächsten Tag abends, damit Sie immer fertige Mahlzeiten haben.
- gekochtes Essen mit zur Arbeit nehmen;
- Essen Sie nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Menübeispiele
Montag
- Frühstück. Schinken-Pfeffer-Omelett: 5 Eiweiß, 2 Scheiben magerer Schinken, 1 Esslöffel Haferkleie, 1/2 rote Paprika.
- Mittagessen. 120 g fettarmer Hüttenkäse, ein Teelöffel Zimt, 1/2 Apfel, 2 Esslöffel zuckerfreier Joghurt.
- Abendessen. Gekochte Hähnchenbrust mit Kräutern und Tomatensalat: 120 g Huhn oder Pute, 2 Tomaten, ein Esslöffel fettarmer Joghurt.
- Abendessen. Fisch mit Gemüse: 150 g Kabeljau oder Tilapia, 300 g kohlenhydratarmes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl). Fisch mit Gemüse kochen oder dämpfen.
Dienstag
- Frühstück. Omelette mit Pflaumen: 4 Stk. Pflaumen, 1 Ei, 4 Eiweiß, ein Esslöffel Haferkleie.
- Mittagessen. Brokkolisalat: 300 g Brokkoli, 50 g Schafskäse, 75 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g roter Pfeffer, schwarzer Pfeffer.
- Abendessen. Hähnchenbrust mit Gemüse: 120 g gekochtes Hähnchen oder Pute, 2 mittelgroße Gurken, 2 Esslöffel Joghurt, 2 Scheiben Roggenbrot.
- Abendessen. Hüttenkäse mit Gemüse, Frühlingszwiebeln, Radieschen.
Mittwoch
- Frühstück. Protein-Omelett mit Tomaten: 4 Eiweiß, Zwiebeln, Tomaten, 1 Scheibe Brot.
- Mittagessen. Makkaroni und Käse - 40 g Hartweizennudeln, ein Esslöffel Joghurt, 100-130 g fettarmer Hüttenkäse.
- Abendessen. Broccoli Chicken: 150 g Broccoli, 100 g gehacktes Hähnchenfilet, 2 Eiweiß, Oregano, Basilikum, brauner Reislöffel. Als Auflauf zubereiten.
- Abendessen. Gebackener Seehecht mit Zucchini: 150 g Seehechtfilet, 200 g Zucchini, fein gehackter Thymian, Zitronensaft, ein paar Salatblätter, 2 EL gekochter Buchweizen.
Donnerstag
- Frühstück. Sandwich mit Ei und Nudeln aus 80 g Hüttenkäse, 50 g Joghurt, Frühlingszwiebeln.
- Mittagessen. Hühnersalat: 100 g gegrilltes Hähnchen, 40 g Nudeln, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Dill, 1/4 Kopfsalat, ein Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft, Oregano.
- Abendessen. Gebackene oder gekochte Hähnchenbrust mit Spinat.
- Abendessen. 150 g Hüttenkäse 0 % Fett, ein paar Walnüsse.
Freitag
So wie Mittwoch.
Samstag
So wie am Donnerstag.
Sonntag
- Frühstück. Dasselbe wie am Montag.
- Mittagessen. Dasselbe wie am Montag.
- Abendessen. Hähnchenspieße: 150 g Hähnchenfilet, 50 g Zucchini, 50 g rote Paprika, 100 g Aubergine. Im Ofen auf Spieße backen.
- Abendessen. Hüttenkäse, Frühlingszwiebeln, eine halbe Gurke, eine halbe Paprika.
Prinzipien des effektiven Express-Gewichtsverlusts in einem Monat
Wenn Sie ohne Jojo-Effekt bis zu 5 kg in einem Monat abnehmen wollen, dann brauchen Sie eine richtig ausgewogene Ernährung. Die meisten Diäten basieren auf einer Reduzierung der Kalorienzufuhr. Das ist logisch, denn zum Abnehmen ist dafür eine negative Energiebilanz erforderlich.
Leider ist eine solche Ernährung (zum Beispiel bis zu 1000 kcal pro Tag) nicht perfekt. Wenn Sie es verwenden, werden Sie oft verhungern, und eine Unterernährung über einen längeren Zeitraum kann Ihrer Gesundheit schaden.
Grundprinzipien für eine effektive Gewichtsabnahme zu Hause
- Essen Sie oft und regelmäßig - fünf oder sechs Mahlzeiten, der Abstand zwischen ihnen sollte drei oder vier Stunden betragen. Wenn Sie regelmäßig und oft essen, muss Ihr Körper keine Angst vor Hunger haben und er speichert kein Fett.
- Keine Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Auch ein harmloser Snack wie ein Apfel kann Ihrem Körper und seinem Stoffwechsel schaden.
- Seien Sie immer bereit. Wenn Sie vorhaben, den Tag außer Haus zu verbringen, bereiten Sie sich ein gesundes To-Go-Sandwich aus Vollkornbrot, magerem Schinken und Salat zu.
- Verzichten Sie auf das Prinzip „nicht essen nach 18". Wenn Sie gegen 23 ins Bett gehen und seit 18 nichts mehr essen, verhungern Sie Ihren Körper. Essen Sie regelmäßig, auch wenn die letzte Mahlzeit auf 22: 00 Uhr fällt, Hauptsache, es bleiben mindestens 2 Stunden bis zur Schlafenszeit.
- Achten Sie darauf, zu trainieren. Nur eine Kombination aus richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität kann zu stabilen Ergebnissen führen.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie es zuerst wollen. Andernfalls hilft Ihnen wahrscheinlich nicht der beste Ernährungsberater, der die für Sie geeignete Diätoption auswählt.